Kevään ja kesän valoisat illat ovat ihania, mutta ne voivat myös sekoittaa unirytmiä. Kun ulkona on valoisaa vielä myöhään, nukkumaanmeno venyy helposti ja aamulla väsyttää. Rauhoittava iltarutiini auttaa kehoa ja mieltä ymmärtämään, että päivä on päättymässä. Se ei vaadi paljon aikaa, kunhan siitä tulee tapa.
Aloita rauhoittuminen hyvissä ajoin
Hyvä iltarutiini alkaa jo tunti tai pari ennen nukkumaanmenoa. Silloin kannattaa jättää raskaat työt, vaativat keskustelut ja tehokas treeni aikaisemmaksi. Myöhäinen kahvi ja runsas iltapala voivat nekin pitää hereillä. Kevyt välipala ja lasi vettä tai yrttiteetä sopivat iltaan paremmin. Jos liikut mielelläsi iltaisin, rauhallinen kävely tai jooga sopii myöhäiseen hetkeen paremmin kuin hikinen juoksulenkki. Kevät on muutenkin hyvä aika siirtää liikunta aamuun tai alkuiltaan, kun ulkona on valoisaa.
Himmennä valot ja vähennä ruutuaikaa
Kirkkaat valot ja ruudut pitävät mielen virkeänä. Kun himmennät valoja illalla ja vedät verhot eteen, makuuhuoneesta tulee rauhallisempi paikka. Valoisina kesäöinä pimennysverhot tai unimaski voivat auttaa. Puhelimen voi laittaa latautumaan toiseen huoneeseen, jolloin sen selaaminen sängyssä jää helpommin pois.
Lämmin suihku ja hetki itselle
Lämmin suihku tai kylpy on monelle mukava tapa siirtyä päivästä iltaan. Samalla voi hoitaa ihoa rauhassa: puhdistaa kasvot, levittää kosteusvoidetta ja hieroa käsiä tai jalkoja. Tärkeintä ei ole tuotteiden määrä vaan se, että hetki tuntuu omalta. Jos pidät tuoksuista, mieto ja tuttu tuoksu voi toimia merkkinä rauhoittumiselle. Lisää ajatuksia tuoksujen käytöstä kotona löydät artikkelistamme luonnollisesta huonetuoksusta.
Tee makuuhuoneesta levon paikka
Makuuhuoneen olosuhteet vaikuttavat siihen, miten helposti uni tulee. Viileä, pimeä ja hiljainen huone on useimmille paras. Tuuleta ennen nukkumaanmenoa ja pidä lämpötila mieluummin viileänä kuin kuumana. Puhtaat lakanat, sopiva tyyny ja siisti yöpöytä tekevät sänkyyn menemisestä houkuttelevampaa. Jos makuuhuone toimii myös työhuoneena, työasiat kannattaa illaksi kerätä pois näkyvistä.
Tyhjennä mieli paperille
Jos ajatukset pyörivät illalla huomisen tehtävissä, ne kannattaa kirjoittaa ylös. Lyhyt muistilista tai muutama rivi päiväkirjaan auttaa monia päästämään irti. Samalla voi kirjata yhden asian, joka meni päivän aikana hyvin. Rauhallinen hengittely, kevyt venyttely tai kirjan lukeminen sopivat myös tähän hetkeen.
Iltarutiinin ei tarvitse olla täydellinen. Valitse kaksi tai kolme asiaa, jotka tuntuvat hyviltä, ja toista niitä joka ilta. Kun rutiini muuttuu tavaksi, keho alkaa yhdistää sen lepoon. Jos uniongelmat jatkuvat pitkään, niistä on hyvä keskustella lääkärin tai terveydenhoitajan kanssa.
