Suomen talvessa on paljon kaunista, mutta pimeä aika vie monelta voimia. Aamulla on vaikea herätä, iltapäivällä väsyttää ja mieli tekee lähinnä sohvalle. Tämä on tavallista, eikä siihen tarvita suuria elämänmuutoksia. Usein pienet ja säännölliset teot auttavat jo pitkälle. Tässä muutama arkinen keino, joilla voit tukea omaa jaksamistasi talven yli.
Hae päivänvaloa aina kun voit
Talvella valoisa aika on lyhyt, joten sitä kannattaa käyttää hyödyksi. Lyhytkin ulkoilu keskipäivällä auttaa, sillä pilvisenäkin päivänä ulkona on selvästi valoisampaa kuin sisällä. Lounastauon kävely, lasten kanssa pihalla oleminen tai kauppareissu jalan ovat helppoja tapoja saada valoa päivään. Kotona voit siirtää työpisteen tai lukunurkan ikkunan lähelle. Moni käyttää talvella aamuisin myös kirkasvalolamppua. Jos haluat kokeilla sellaista, lue laitteen ohjeet huolella ja aloita lyhyillä hetkillä.
Pidä kiinni unirytmistä
Pimeys houkuttelee valvomaan illalla ja nukkumaan aamulla pidempään. Keho kuitenkin pitää säännöllisyydestä. Kun menet nukkumaan ja heräät suunnilleen samaan aikaan myös viikonloppuisin, aamut tuntuvat usein helpommilta. Illalla kannattaa himmentää valoja ja jättää puhelin hetkeksi sivuun ennen nukkumaanmenoa.
Liiku ja syö säännöllisesti
Liikunnan ei tarvitse olla rankkaa. Reipas kävely, hiihtolenkki, venyttely olohuoneen lattialla tai tanssiminen keittiössä lempimusiikin tahdissa piristävät kehoa ja mieltä. Myös säännöllinen ateriarytmi auttaa pitämään vireyden tasaisempana. Monipuolinen ruoka, jossa on kasviksia, marjoja, täysjyvää ja riittävästi proteiinia, on hyvä pohja talven arkeen. Lämmin puuro aamulla tai keitto illalla tuntuu pakkasella erityisen hyvältä.
Tee kodista lämmin ja viihtyisä
Kun ulkona on pimeää, koti on monelle tärkein paikka rentoutua. Pehmeä valaistus, lämmin viltti, kynttilä pöydällä ja miellyttävä tuoksu tekevät illasta heti kotoisamman. Lue myös vinkkimme siitä, miten tuoksutikut hellivät mieltä ja tuovat kotiin tunnelmaa. Muista kuitenkin sammuttaa kynttilät aina, kun poistut huoneesta.
Varaa aikaa ihmisille ja itsellesi
Talvella on helppo jäädä kotiin ja jättää tapaamiset väliin. Ystävän kanssa juotu kahvi, puhelu läheiselle tai yhteinen kävely voivat kuitenkin piristää enemmän kuin arvaisi. Yhtä tärkeää on antaa itselleen lupa levätä ilman syyllisyyttä. Kaikkea ei tarvitse jaksaa samaan aikaan. Talveen kannattaa myös keksiä jotain, mitä odottaa: uusi harrastus, pino kiinnostavia kirjoja tai kokkausilta ystävien kanssa. Pienet ilon aiheet tekevät pitkästä talvesta lyhyemmän tuntuisen.
Jos väsymys jatkuu pitkään tai alkaa haitata arkea selvästi, siitä kannattaa jutella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Useimmiten kuitenkin valo, liike, uni ja pienet hyvän olon hetket kantavat pitkälle, kunnes kevät taas tuo valon takaisin.
